La glicemia è la quantità di glucosio presente nel sangue in un dato momento. Il glucosio è una fonte di energia essenziale per il corpo umano e viene assorbito dal sangue dopo aver consumato cibo, in particolare carboidrati.
Sapere come tenere sotto controllo la glicemia è importante, soprattutto per le persone con diabete. Valori normali si collocano tra 70 e 99 mg/dL a digiuno e sotto i 140 mg/dL due ore dopo l’assunzione di una soluzione di glucosio in una persona non affetta da diabete.
Valori al di fuori di questo intervallo possono essere indicativi di problemi di salute. In particolare, valori elevati possono essere associati al diabete mellito o ad altre condizioni mediche.
In generale, per capire come tenere sotto controllo la glicemia servono una corretta alimentazione e uno stile di vita attivo possono influenzare la glicemia e contribuire a mantenerla sotto controllo. Possono essere utili anche integratori per il metabolismo come quelli di SIRTLIFE.
Perché bisogna tenere sotto controllo la glicemia
Tenere sotto controllo la glicemia all'interno dei limiti indicati (70-99 mg/dL a digiuno e meno di 140 mg/dL due ore dopo aver assunto glicosio) è importante per diverse ragioni. Il glucosio è una fonte di energia essenziale per il corpo. Mantenere una glicemia stabile aiuta a garantire un flusso costante di energia alle cellule.
Livelli elevati di glicemia aumentano il rischio, in un soggetto, di sviluppare il diabete di tipo 2, una malattia cronica che può portare a gravi complicazioni.
Per le persone con diabete, mantenere la glicemia sotto controllo è essenziale per prevenire complicazioni a lungo termine, come danni ai vasi sanguigni, ai reni, agli occhi e ai nervi.
La glicemia alta, inoltre, è un fattore di rischio per le malattie cardiache. Mantenere una glicemia controllata è importante per la salute del cuore. Aiuta, inoltre, a prevenire sintomi come stanchezza, sete e fame e contribuisce al benessere generale.
Glicemia alta e sintomi: campanelli d’allarme
La glicemia alta, nota anche come iperglicemia, si verifica quando i livelli di zucchero (glucosio) nel sangue sono superiori alla norma. Questo può essere causato da diversi fattori, inclusi il diabete mellito, lo stress, l'assunzione eccessiva di carboidrati, l'assenza o la scarsa efficacia dell'insulina e altri.
Della glicemia alta i sintomi principali possono includere aumento della sete (i reni lavorano per eliminare il glucosio in eccesso attraverso l'urina), aumento della minzione, fame eccessiva nonostante l’aumento dell’apporto calorico, stanchezza, visione offuscata, secchezza delle mucose, sbalzi di peso involontari.
Se hai alcuni sintomi o se hai ricevuto una diagnosi di iperglicemia, è importante adottare una dieta equilibrata e controllata. Con la glicemia alta cosa mangiare e cosa evitare?
Limita gli zuccheri semplici. Riduci il consumo di cibi e bevande che contengono zuccheri aggiunti, come dolci, bibite zuccherate e caramelle. Scegli carboidrati complessi: Prediligi carboidrati complessi come cereali integrali, legumi, verdure non amidacee e frutta a basso indice glicemico.
Controlla le dimensioni delle porzioni per evitare picchi di glicemia. Includi proteine magre, che aiutano a mantenere stabile la glicemia e a controllare la fame (carni magre, pesce, uova e legumi).
Le fibre rallentano l'assorbimento di zuccheri, quindi cerca di includere alimenti come verdure, frutta e cereali integrali. Riduci i grassi saturi e preferisci grassi sani come quelli presenti negli oli vegetali, nelle noci e negli avocado.
L’acqua è essenziale per mantenere l'idratazione e può aiutare a ridurre la sete causata dall'iperglicemia.
Glicemia: cos'è e come tenerla bassa oltre la dieta
Una volta che hai capito la glicemia cos’è, ricorda che è importante seguire il piano alimentare e le raccomandazioni del medico o del dietologo per gestire al meglio la glicemia alta.
Ogni persona può avere esigenze alimentari diverse, e la dieta dovrebbe essere personalizzata in base alla situazione individuale e alla gestione del diabete, se presente.
Abbassare la glicemia è fondamentale per mantenere la salute, soprattutto per le persone con diabete o a rischio di svilupparlo.
Oltre a seguire una dieta controllata, ci sono altri passi che si possono seguire. L'attività fisica può contribuire notevolmente ad abbassare la glicemia. Gli esercizi aerobici, come camminare, nuotare o andare in bicicletta, possono migliorare la sensibilità all'insulina e aiutare il corpo a utilizzare il glucosio in modo più efficiente.
Se sei in sovrappeso o obeso, la perdita di peso può migliorare la sensibilità all'insulina. Per questo occorre anche ridurre il sale, che aiuta a controllare pure la pressione sanguigna.
Cos’è la glicemia: altre strategie per abbassarla
Tieni un diario dei livelli di glicemia per monitorare come la tua dieta, l'attività fisica e altri fattori influenzano la glicemia. Questo può aiutarti a fare scelte consapevoli, ora che sai cos’è la glicemia e che cosa comporta la sua presenza in quantità elevate nel tuo organismo.
Lo stress può influenzare i livelli di glicemia. Pratiche come la meditazione, lo yoga, il tai chi o altre tecniche di rilassamento possono aiutare a ridurre lo stress e migliorare il controllo della glicemia.
Il sonno insufficiente o di scarsa qualità può influenzare negativamente la glicemia. Oltre a seguire una dieta per glicemia alta, cerca di mantenere una routine di sonno regolare e di dormire a sufficienza.
L'alcol può causare aumenti improvvisi dei livelli di zucchero nel sangue. Se bevi alcolici, fallo con moderazione e cerca di farlo in combinazione con cibi contenenti proteine o grassi sani.
Mantieni un rapporto costante con il tuo medico o un endocrinologo per monitorare la tua salute, adattare il piano di trattamento e discutere qualsiasi preoccupazione o sintomo.
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