5 consigli per migliorare le prestazioni sportive

Allenamento fisico, alimentazione controllata, tempi giusti di recupero, mentalità di crescita, integratori mima-sport che attivino le sirtuine. Per migliorare le prestazioni sportive occorre puntare su un mix di queste buone pratiche e approcci. Sono richiesti impegno, disciplina e costanza. 

Cosa significa migliorare le prestazioni sportive? Ciascuno ha i propri obiettivi. In generale, però, sia che tu sia un atleta professionista sia che tu sia uno sportivo alle prime armi, ottenere risultati migliori negli allenamenti e nelle eventuali gare significa migliorare la forza, l'energia, la resistenza. 

Oltre al movimento costante e regolare, ad alcune buone pratiche nello stile di vita e nell’approccio psicologico, può essere utile anche assumere degli integratori alimentari in grado di tenere attivo il metabolismo e di farlo funzionare bene. Prova i prodotti di SIRTILIFE. 

Come migliorare le proprie prestazioni sportive con l’allenamento

Partiamo dall’allenamento. Se ti stai chiedendo come migliorare le prestazioni sportive potresti considerare, per esempio, che se vuoi mettere su massa muscolare dovresti allenarti almeno 3 volte a settimana dedicandoti a esercizi di resistenza. 

L’allenamento perfetto per migliorare le performance sportive dovrebbe durare almeno 40-45 minuti fino a un massimo di un’ora. Con l’aiuto di un personal trainer potresti dedicarti di volta in volta a parti specifiche del corpo oppure a un circuito total body. 

Hai mai provato, poi, a tenere un diario di allenamento? In un’agenda potresti annotare i tuoi esercizi, le serie e i pesi o gli attrezzi utilizzati, le calorie smaltite e gli obiettivi via via raggiunti. Serve a mettere nero su bianco i tuoi progressi e a spronarti ad alzare l’asticella sempre un po’ di più, compatibilmente alle tue attitudini e alle tue possibilità. 

Cosa assumere per migliorare le prestazioni sportive

Se vuoi migliorare le performance sportive è fondamentale curare anche l’alimentazione in abbinamento a un programma di allenamento mirato. Nella tua dieta non dovrebbero mai mancare i seguenti nutrienti: 

- carboidrati complessi, carburante dell’organismo fin dalla colazione;

- proteine, essenziali per la riparazione e la crescita dei muscoli. 

- grassi sani, che forniscono energia a lungo termine;

- sali minerali e vitamine, booster delle difese immunitarie.

È fondamentale anche un’adeguata idratazione, bevendo ogni giorno almeno un paio di litri di acqua o di liquidi non zuccherati (tisane, infusi, decotti, centrifughe…). 

A volte, però, l’alimentazione non basta e può essere necessario ricorrere a integratori per migliorare le prestazioni sportive che stimolano la serotonina, l’ormone del buonumore, e danno un effetto workout, come viene chiamato, simile a quello che otterresti se facessi almeno mezz’ora di attività fisica.  

Migliorare le prestazioni sportive: recupero post-allenamento e mentalità di crescita 

Se ci si dedica a un’attività fisica moderata e si desidera imparare a migliorare le prestazioni sportive può essere utile allenarsi 3-4 volte alla settimana. Attenzione, però: l’età, in questo contesto, non è un fattore secondario. I più giovani riescono a gestire più allenamenti in 5-7 giorni, mentre quelli più maturi dovrebbero sottoporsi a sforzi fisici di numero inferiore e di minore intensità. 

Secondo alcuni studi il corpo necessita di almeno 24 ore per sostituire la riserva di carboidrati dei nostri muscoli. Recuperare i liquidi persi con il sudore, invece, è più semplice, nel senso che potrebbero bastare una o due ore idratandosi in modo corretto prima, durante e dopo l’allenamento. 

È molto importante, inoltre, sviluppare una mentalità di crescita che aiuta a migliorare le prestazioni sportive, così come altri ambiti della tua vita, dallo studio al lavoro fino alle relazioni e al tempo libero, perché stimola a uscire dalla propria zona di comfort e ad affrontare nuove sfide, facendo passi avanti nel proprio percorso di vita.

Alimenti che migliorano le prestazioni sportive

Se vuoi migliorare le prestazioni sportive, come anticipato, dovresti andare a stimolare la produzione delle proteine sirtuine, un processo che tende a diminuire spontaneamente quando si raggiungono i 30-35 anni. 

Ebbene, ci sono alimenti ricchi di sostanze in grado di attivare le sirtuine, per esempio: 

• gli ortaggi
• il caffè
• l’olio di oliva
• il the verde
• il cioccolato fondente 
• spezie come la curcuma
• i funghi, 
• le arachidi
• le mandorle
• i legumi (le lenticchie, i ceci, le fave…)
• i cibi ricchi di Omega3 (salmone, sardine, acciughe, avocado, yogurt, uova). 

Ottimi attivatori di sirtuine, inoltre, sono contenuti anche in alcuni integratori specifici, come i prodotti naturali di SIRTILIFE, ideali permigliorare le prestazioni sportive e riattivare il proprio metabolismo. 

In SIRT500 Plus, per esempio, è contenuto un mix di polifenoli e micronutrienti che aiuta a tenere sotto controllo i livelli di colesterolo e glicemia, contrastando gli effetti dell’avanzare del tempo. 

Com’è emerso da alcuni studi recenti, la sua formulazione è decisamente efficace. L’insieme di questi componenti, infatti, aiuta ad allungare la durata della vita e permette di trasformare il grasso bianco, responsabile dell’obesità e del diabete, in grasso bruno, che fornisce energia all’organismo.

Per ottenere risultati ancora più completi e duraturi, prova l'azione combinata di SIRT500+LIPO: usare in parallelo i due integratori, oltre a un regime alimentare sano e a una regolare e costante attività fisica, si rivelerà un vero toccasana.

LIPOè un booster di SIRT500 Plus. Agisce sui fattori biologici che favoriscono l’accumulo delle cellule adipose e dà una sferzata al metabolismo, tende a ridurre il senso di fame, permette di abbassare il cortisolo e modulare la glicemia e i livelli di grasso nel sangue.

Per SIRT500 Plus bastano 2 compresse giornaliere, una al mattino e l’altra alla sera.