Sport dopo influenza: come riprenderti al meglio

Un forte senso di affaticamento, una tosse persistente e un naso che continua a colare sono sintomi che possono persistere anche dopo essere guariti da Covid e stati influenzali. 

Nei giorni successivi spesso non ci si sente ancora al meglio. E anche se si ama il movimento fisico non si sa bene se fare sport dopo l’influenza o aspettare. Ma quanto tempo? In generale queste malattie richiedono un periodo di recupero, dal momento che indeboliscono l’organismo. 

È dunque importante seguire buone abitudini, proficue anche per le sessioni di sport dopo l’influenza, e aiutarsi con alcuni integratori di qualità come quelli di SIRTLIFE. 

Monitorare attentamente i sintomi durante e dopo l'attività fisica è fondamentale per un recupero sicuro e efficace.

Dopo l’influenza quando fare sport?

Dedicarsi alla pratica sportiva rafforza le difese immunitarie e protegge dai malanni e dai disturbi stagionali, come hanno dimostrato alcuni studi scientifici. I medici comunque danno un suggerimento generale, quello di mettere in pausa gli allenamenti quando i sintomi colpiscono al di sotto della gola. 

Sono segnali che vanno ascoltati anche quando si desidera riprendere l’attività sportiva. Se si avvertono sintomi sopra il collo e la gola come il naso che cola, un mal di gola leggero e mal di testa, ci si può riattivare. Anzi, la situazione potrebbe pure migliorare con un esercizio moderato. 

Quando invece si presentano o persistono i sintomi al di sotto del collo, come vomito, tosse, diarrea, bronchi infiammati e febbre oltre i 37 gradi, è opportuno interrompere l’allenamento o aspettare prima di tornare in palestra o a fare movimento all’aperto. 

In generale, se ci si chiede dopo l’influenza quando riprendere a fare sport conviene ricordarsi una regola sempre valida, cioè affrontare il recupero gradualmente, sia per quello che riguarda l’intensità sia la durata dell’esercizio fisico. 

Fare sport subito dopo il vaccino per l’influenza: è sicuro?

Quanto tempo si deve stare senza fare sport dopo l’influenza? Come si è visto, non c’è un riferimento temporale valido per tutti.

Dipende da caso a caso, ma l’importante è non strafare subito e procedere step by step. Molti, poi, si chiedono anche se si può fare sport dopo il vaccino antinfluenzale o anti-Covid oppure è meglio evitare. 

Intanto non ci sono problemi: in linea di massima è sicuro. Se però si avvertono sintomi come dolore al braccio, affaticamento o altro è meglio fermarsi e aspettare. 

Secondo i risultati di una ricerca della Iowa State University– in attesa di ulteriori approfondimenti – fare dell’attività fisica leggera o moderata dopo la dose potrebbe aumentare pure la risposta immunitaria post vaccino. Le attività consigliate sono camminata, cyclette, jogging per circa un’ora e mezza. 

Consigli per lo sport dopo l’influenza per i bambini

Per quanto riguarda l’attività sportiva dopo influenza nel caso dei bambini, sarebbe opportuno adottare precauzioni simili a quelle per gli adulti, con un occhio di riguardo in più. 

Sarebbe bene assicurarsi che i piccoli siano guariti completamente prima di fargli riprendere gli allenamenti o le gare. Tendenzialmente, per lo sport dopo Covid o dopo l’influenza, sarebbe opportuno attendere 10-15 giorni dopo la scomparsa dei sintomi.

Quando i bimbi sono di nuovo pronti,è bene che riprendano con esercizi leggeri, aumentando durata e intensità progressivamente.

I minori vanno monitorati attentamente per farli fermare nel caso di eventuali sintomi che continuassero ancora a comparire e segni di ricaduta, consultando il medico curante in caso di peggioramento. In generale è bene evitare che facciano sforzi eccessivi e prolungati. 

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